W jaki sposób trenować, żeby mieć z tego korzyść i satysfakcja? Należy znać kilka zasad
Najnowsze artykuły
Interesujące artykuły
On 23 Jan, 2022 By addmean
Coraz sporo ludzi interesuję się różnymi treningami. Wśród nich na uwagę zasługuje zwłaszcza trening wytrzymałościowy. Jest to taki typ wysiłku, który obejmuje ćwiczenia tlenowe, ich zadaniem jest poprawienie czynności serca oraz układu krążenia.
Trening wytrzymałościowy określa się jako wysiłek tlenowy. Może być wykonywany z różną częstotliwością i intensywnością, a jednocześnie różnić się długością. Wytrzymałość ta wiąże się z odpornością na zmęczenie. Przyjęło się, iż takie treningi posiadają charakter wytrzymałościowy gdy przekroczą czas około 60 sekund. Do najbardziej znanych form ćwiczeń tego typu możemy zaliczyć: marsz, biegi czy jeżdżenie na rowerze. Intensywność, jak również długość wykonywania jest zależna od stanu kondycji - .
Ten swoisty trening na siłę może mieć różny charakter. Jeden z nich jest ciągły. To najczęściej wysiłki o mniejszej intensywności, w których tętno wysiłkowe mieści się w granicach 120 uderzeń na minutę.
Zobacz szczegóły tu (https://www.skalnik.pl/marki), znajdziesz tam jeszcze dokładniejsze informacje, które na pewno także będą dla Ciebie godne uwagi.
Niska intensywność zestawów daje prowadzenie pracy mięśni przez dłuższy czas. Długość trwania takiego wysiłku jest zależna od poziomu wydolności. Czyli dla początkującego będzie to na przykład 15 minutowy chód, zaś dla osoby lepiej wytrenowanej może być kilkugodzinny bieg albo jeżdżenie na rowerze - Inny typ to trening zmienny. W takim rodzaju treningu, jak mówi nazwa, nie istnieją sztywne ramy odnośnie intensywności zadań czy długości ich wykonywania. Treningi bardzo często są prowadzone w terenie, chodzi o zmianę ćwiczeń bardziej zaawansowanych, Dajmy na to bieganie z aktywnym odpoczywaniem, jakim jest marsz. Tętno wysiłkowe w tego typu zajęciach oscyluje bardzo często w przedziale między 120 a 165 uderzeń na minutę.
Ćwiczenia fizyczne, w jakich średnia tętna waha się pomiędzy 140-150, to porównując z ruchem o standardowej intensywności bardziej mocne zaangażowanie układu sercowo-naczyniowego, a w związku z tym – dobra wydolność tlenowa. W sporcie wyczynowym coś takiego stosuje się, aby zachować aktualny poziom wytrenowania,
natomiast w sytuacji osób, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, są ważne przez wzgląd na poprawienie tempa metabolizmu i podwyższenia kondycji układu krążeniowo-oddechowego.
Trening wytrzymałościowy określa się jako wysiłek tlenowy. Może być wykonywany z różną częstotliwością i intensywnością, a jednocześnie różnić się długością. Wytrzymałość ta wiąże się z odpornością na zmęczenie. Przyjęło się, iż takie treningi posiadają charakter wytrzymałościowy gdy przekroczą czas około 60 sekund. Do najbardziej znanych form ćwiczeń tego typu możemy zaliczyć: marsz, biegi czy jeżdżenie na rowerze. Intensywność, jak również długość wykonywania jest zależna od stanu kondycji - .
Author: adidas
Source: adidas
Zobacz szczegóły tu (https://www.skalnik.pl/marki), znajdziesz tam jeszcze dokładniejsze informacje, które na pewno także będą dla Ciebie godne uwagi.
Niska intensywność zestawów daje prowadzenie pracy mięśni przez dłuższy czas. Długość trwania takiego wysiłku jest zależna od poziomu wydolności. Czyli dla początkującego będzie to na przykład 15 minutowy chód, zaś dla osoby lepiej wytrenowanej może być kilkugodzinny bieg albo jeżdżenie na rowerze - Inny typ to trening zmienny. W takim rodzaju treningu, jak mówi nazwa, nie istnieją sztywne ramy odnośnie intensywności zadań czy długości ich wykonywania. Treningi bardzo często są prowadzone w terenie, chodzi o zmianę ćwiczeń bardziej zaawansowanych, Dajmy na to bieganie z aktywnym odpoczywaniem, jakim jest marsz. Tętno wysiłkowe w tego typu zajęciach oscyluje bardzo często w przedziale między 120 a 165 uderzeń na minutę.
Ćwiczenia fizyczne, w jakich średnia tętna waha się pomiędzy 140-150, to porównując z ruchem o standardowej intensywności bardziej mocne zaangażowanie układu sercowo-naczyniowego, a w związku z tym – dobra wydolność tlenowa. W sporcie wyczynowym coś takiego stosuje się, aby zachować aktualny poziom wytrenowania,
natomiast w sytuacji osób, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, są ważne przez wzgląd na poprawienie tempa metabolizmu i podwyższenia kondycji układu krążeniowo-oddechowego.